Håravfall hos kvinnor – Tips och råd
Tappar du mer hår än vanligt? Du är definitivt inte ensam om det. Håravfall drabbar många kvinnor och kan kännas både skrämmande och frustrerande när du plötsligt märker att håret blir tunnare.
Här får du veta varför det händer, vad du kan göra åt det och när det kan vara dags att söka hjälp. Vi går igenom allt från tidiga tecken att hålla koll på till konkreta tips - oavsett om du är ung eller äldre.
Vad är kvinnligt håravfall?
Kvinnligt håravfall innebär att du tappar mer hår än vanligt från hårbotten. Det skiljer sig från manligt håravfall både i mönster och orsaker.
Skillnader mot manligt håravfall
När du som kvinna upplever håravfall ser det oftast annorlunda ut än hos män. Ditt hår blir tunnare över hela huvudet istället för att skapa kala fläckar eller flintskallighet.
Hur håravfall visar sig:
- Kvinnor: Diffus uttunning över hela hårbotten
- Män: Kala fläckar vid tinningarna och hjässan
- Kvinnor: Hårlinjens främre kant behålls oftast
- Män: Vikande hårfäste är vanligt
De vanligaste orsakerna till håravfall hos kvinnor
Det är helt normalt att tappa mellan 30-150 hårstrån varje dag. Men när du börjar tappa mer hår än vanligt kan det finnas flera orsaker bakom.
Det viktiga att komma ihåg är att de flesta typer av håravfall går att behandla eller växer tillbaka av sig själv när orsaken åtgärdas.
Graviditet och amning
Under graviditet får många kvinnor tjockare och fylligare hår tack vare höga östrogennivåer. Men efter förlossningen sjunker hormonerna snabbt, vilket gör att mycket hår går in i vilofasen samtidigt.
Detta leder till kraftigt håravfall som ofta börjar 2-4 månader efter förlossningen. Du kan förlora mycket mer hår än vanligt när du borstar eller tvättar det.
Amning kan förlänga denna period eftersom hormonerna fortsätter att vara låga. Håravfall hos kvinnor efter graviditet är helt normalt och brukar vara tillfälligt. De flesta kvinnor får tillbaka sitt normala hår inom 6-12 månader efter förlossningen.
Klimakteriet
När du närmar dig klimakteriet minskar produktionen av östrogen och progesteron gradvis. Denna hormonella förändring påverkar hårsäckarna och kan leda till tunnare hår över hela huvudet.
Många kvinnor märker att håret blir mindre fylligt, särskilt kring hårfästet och på hjässan. Hårstrånens tjocklek minskar också, vilket gör att håret känns tunnare. Vissa märker bara lätt uttunning medan andra upplever mer märkbart håravfall.
Ärftligt håravfall
Genetiskt håravfall är en av de vanligaste långsiktiga orsakerna hos kvinnor. Tillståndet gör att hårsäckarna successivt blir känsligare för hormonet DHT, vilket leder till tunnare och kortare hårstrån över tid.
Håravfallet syns ofta som gradvis uttunning på hjässan eller längs mittbenan snarare än som kala fläckar. Ärftligheten kan komma från både mammans och pappans sida.
Frontal Female Fibros
Frontal Female Fibros är en specifik typ av kvinnligt håravfall som främst drabbar hårfästet och tinningarna. Tillståndet kännetecknas av gradvis håravfall som skapar en karakteristisk M-formad hårförlust .
Detta är annorlunda från vanligt ärftligt håravfall eftersom det ofta börjar längre fram på pannan. Hårsäckarna i dessa områden blir särskilt känsliga för hormonella påverkan.
Tillståndet utvecklas oftast långsamt över flera år. Du kan först märka att hårfästet drar sig tillbaka eller att håret blir tunnare vid tinningarna.
Autoimmuna sjukdomar
Vid autoimmuna sjukdomar angriper kroppens immunförsvar sina egna hårsäckar. Alopecia areata är den vanligaste, där håret faller av i runda fläckar. Systemiska sjukdomar som lupus kan också leda till mer omfattande håravfall.
I vissa fall kan hårförlusten bli permanent om hårsäckarna skadas, men ofta växer håret tillbaka när sjukdomen går i remission eller behandlas.
Stress
Både fysisk och psykisk stress kan utlösa håravfall genom att störa hårcykeln. När kroppen upplever stress prioriterar den viktiga funktioner och minskar resurser till hårtillväxt.
Stressrelaterat håravfall hos kvinnor märks ofta 2-3 månader efter den stressiga perioden. Detta beror på att håret behöver tid för att reagera på förändringarna i kroppen.
Kronisk stress kan hålla håret i vilofas längre än normalt, vilket resulterar i utspritt håravfall. Du kanske märker mer hår i borsten eller duschen.
Lyckligtvis är stressrelaterat håravfall oftast tillfälligt. När stressnivåerna minskar och kroppen återhämtar sig brukar håret växa tillbaka inom 6-9 månader.
Preventivmedel
P-piller och andra hormonella preventivmedel kan påverka hårväxten på olika sätt beroende på vilka hormoner de innehåller. Vissa kvinnor får tjockare hår medan andra upplever håravfall.
När du slutar med hormonella preventivmedel kan kroppen reagera med tillfälligt håravfall. Detta beror på att hormonnivåerna förändras snabbt när du slutar.
Sköldkörtelrubbningar
Sköldkörteln styr kroppens ämnesomsättning och påverkar direkt hårväxten. Både över- och underproduktion av sköldkörtelhormoner kan orsaka håravfall hos kvinnor.
Hypotyreos (underproduktion) är vanligare och ger ofta tunnare, torrt hår över hela huvudet. Håret växer långsammare och hårsäckarna blir mindre aktiva.
Hypertyreos (överproduktion) kan också ge håravfall, men här är håret ofta tunt och sprött. Förlusten kan vara mer ojämn och märkbar.
Näringsbrist
För att håret ska växa krävs en rad viktiga näringsämnen. Järnbrist är den vanligaste bristen som påverkar kvinnor, särskilt under menstruation, graviditet eller vid vegetarisk/vegansk kost. Men även brist på zink, vitamin D, biotin, folsyra, vitamin B12 och protein kan bidra till att håret blir tunnare och svagare.
Näringsbrist märks ofta som ett diffust håravfall över hela huvudet, och håret kan kännas sprött och livlöst.
Symtom på kvinnligt håravfall
Att känna igen tecknen på håravfall tidigt kan hjälpa dig att ta rätt steg för att hantera situationen. De flesta kvinnor märker först gradvis uttunning eller ökad håravfall när de borstar eller tvättar håret.
Vanliga tecken på håravfall hos kvinnor
Det första du ofta märker är att mer hår än vanligt fastnar i borsten eller försvinner ner i duschen. Normalt tappar du cirka 30-150 hårstrån per dag, men vid håravfall kan denna mängd öka märkbart.
Gradvis uttunning är det mest typiska symtomet. Du kan se att håret blir tunnare längs hårfästet eller att din del blir bredare än tidigare.
Hårsäckarna kan påverkas på olika sätt. Vid håravfall blir hårstråna ofta tunnare och svagare innan de slutar växa helt. Du kan märka att nytt hår som växer fram är finare än det var tidigare.
Fläckvis håravfall är mindre vanligt men kan uppstå. Detta visar sig som runda kala områden på huvudet och skiljer sig från det gradvis uttunnande håravfallet som är mer typiskt för kvinnor.
Detta kan hjälpa mot håravfall hos kvinnor
Balanserad kost och näring
Ditt hår behöver rätt näring för att växa starkt och friskt. Järn är särskilt viktigt eftersom järnbrist ofta kopplas till håravfall hos kvinnor.
Du hittar järn i kött, bönor, spenat och torkad frukt. Zink hjälper håret att reparera sig själv och finns i nötter, frön och fullkorn.
Vitamin D spelar också en viktig roll för hårväxt. Du får det från sol, fet fisk och ägg. Biotin stärker hårstrukturerna och finns i ägg, nötter och avokado.
Stresshantering
Stress är en av de vanligaste orsakerna till håravfall hos kvinnor. När du är stressad producerar kroppen hormoner som kan störa hårväxtcykeln.
Yoga kombinerar fysisk aktivitet med andning och kan vara ett sätt att hjälpa dig att slappna av. Redan 15-20 minuter om dagen kan göra skillnad.
Det behöver såklart inte vara yoga eller meditation. Det viktigaste är att du hittar något som slappnar av dig och funkar för att motverka din stress.
Hårbottenvård och massage
Hårbottenmassage förbättrar blodcirkulationen och för mer näring till hårsäckarna. Massera försiktigt med fingertopparna i cirkulära rörelser.
Undvik för hård borstning och hårband som sitter för tätt. Dessa kan skada hårrötterna och orsaka onödigt håravfall.
Tvätta håret 2-3 gånger i veckan med milda produkter. Tvättar du håret för ofta kan det torka ut hårbotten och göra håret skört.
När bör man söka vård?
De flesta som tappar hår behöver inte söka vård. Ofta är det tillfälligt och håret växer tillbaka av sig självt.
Men det finns situationer när du bör prata med en läkare. Kontakta vårdcentralen om du:
- Tappar mycket hår samtidigt som du känner dig sjuk
- Har tappat hår som inte kommit tillbaka inom sex månader
- Tappar hår från områden där hårbotten kliar, är öm eller röd
- Får kala fläckar eller tappar allt hår
- Tror att ditt håravfall beror på läkemedel du tar
- Tappar mer hår än vanligt samtidigt som mensen blir oregelbunden och du får mer hår på kroppen
Ring 1177 om du behöver sjukvårdsrådgivning. De kan hjälpa dig bedöma dina symtom och var du ska söka vård.
Vanliga frågor och svar
Är det vanligt att tappa mer hår under klimakteriet – och vad kan man göra åt det?
Ja, det är helt normalt. När östrogennivåerna sjunker påverkas hårets tillväxt, vilket gör att många kvinnor märker att håret blir tunnare och att de tappar mer än tidigare. Ofta börjar det redan i förklimakteriet.
Det kan hjälpa att se över kosten – särskilt järn och biotin om du har brist. Var också extra varsam med håret under den här tiden: undvik blekning, starka kemiska behandlingar och för mycket värme från hårfön och plattång.
Kan vitaminbrist orsaka håravfall – och vilka näringsämnen är viktigast?
Ja, vitamin- och mineralbrist kan bidra till håravfall. Järnbrist är den vanligaste orsaken, men även brist på vitamin D, biotin och B-vitaminer (särskilt B12 och folsyra) kan påverka hårväxten.
Zink är ett annat viktigt ämne som många glömmer bort – brist kan göra håret tunt och skört. Och glöm inte proteinet! Eftersom hår består av protein märks det snabbt om du äter för lite.
Hur vet man om håravfallet beror på hormoner?
Hormonellt håravfall syns ofta som tunnare hår vid benan eller uppe på hjässan, snarare än i runda fläckar. Fundera på när håravfallet började. Om det kom i samband med graviditet, förlossning eller klimakteriet är hormoner en trolig förklaring.
P-piller kan också spela in – vissa kvinnor märker skillnad när de börjar eller slutar. PCOS är en annan hormonell diagnos som ofta ger håravfall, och det brukar också hänga ihop med oregelbunden mens och ökad hårväxt på kroppen.
Finns det sjukdomar som kan orsaka håravfall hos kvinnor?
Ja, flera. Vanliga exempel är:
- Sköldkörtelproblem – både över- och underfunktion kan påverka håret.
- Alopecia areata – en autoimmun sjukdom som ger runda kala fläckar.
- PCOS – ofta i kombination med andra symtom.
- Diabetes – kan påverka hårväxten på sikt.
- Järnbristanemi – gör håret tunt och svagt.
- Systemiska sjukdomar som lupus – kan ge mer omfattande håravfall.
Kan speciella schampon hjälpa mot håravfall?
Schampo kan ge visst stöd, men de löser inte den bakomliggande orsaken. Koffeinschampon kan förbättra blodcirkulationen i hårbotten, och schampon med ketokonazol kan dämpa inflammation.
Biotinschampon stärker själva hårstråna och kan minska avbrutna hårstrån, men de påverkar inte hårsäckarna. Välj gärna milda, pH-balanserade produkter och undvik schampon med starka sulfater som kan irritera hårbotten.
