Svullen mage – Tips på hur du minskar uppblåsthet effektivt

Känner du dig ofta uppblåst efter att ha ätit? Du är inte ensam. Det är en vanlig känsla som kan bli till ett hinder för att leva fullt ut. Här kommer våra tips på hur du bäst tar itu med en svullen mage!

Varför får man svullen och uppblåst mage?

En svullen och uppblåst mage kan ha olika orsaker. Det kan bero på matvanor, hälsotillstånd eller livsstilsfaktorer. Här är de vanligaste orsakerna:

Matrelaterade orsaker

Viss mat kan leda till gaser och uppblåsthet. Bönor, kål, och lök är vanliga bovar. Kolsyrade drycker som läsk och öl kan också skapa problem. Även mejeriprodukter kan ställa till det om du är känslig mot laktos eller mjölkprotein.

Om du äter snabbt eller tuggar mycket tuggummi kan du svälja luft, vilket leder till uppblåsthet. Viss mat, som fett och kryddig mat, kan vara svårsmält och ge dig en känsla av svullenhet. Fiber i lagom mängd är nyttigt, men för mycket fiber kan också orsaka gaser.

Hälsotillstånd och medicinering

Olika hälsotillstånd kan påverka magen. Irritabel tarm, även kallat IBS, är ett av dessa. Lider du av förstoppning kan magen kännas spänd och uppblåst.

Mediciner kan också ha biverkningar som påverkar magen. Antibiotika kan till exempel störa magens bakterieflora, vilket leder till uppblåsthet. P-piller och andra hormonella mediciner kan också ge liknande effekter.

För mycket stress

Stress och ångest kan påverka matsmältningen och orsaka svullen mage. För lite fysisk aktivitet kan också göra att magen känns uppblåst. Sömn spelar också en roll - dålig sömn kan påverka hur din mage mår.

Att röka kan göra så att du sväljer luft vilket leder till att magen känns svullen. Alkohol, speciellt i stora mängder eller ofta, kan också ställa till det för magen.

Tips för att förebygga svullen mage

Ät långsamt
Tugga maten ordentligt innan du sväljer. Det hjälper magen att smälta maten bättre och kan minska gasbildning.
Undvik kolsyrade drycker
Drick vatten istället för läsk eller andra kolsyrade drycker. Kolsyran i dryckerna kan orsaka uppblåsthet.
Ät mindre måltider
Istället för att äta tre stora måltider, prova att äta mindre måltider oftare under dagen. Det kan göra det lättare för magen att hantera maten.
Minska saltintaget
För mycket salt kan leda till att kroppen binder mer vatten, vilket kan göra att du känner dig uppsvälld.
Undvik tuggummi
När du tuggar tuggummi sväljer du också luft, vilket kan leda till uppblåsthet.
Inkludera probiotika i din kost
Yoghurt med probiotika kan hjälpa till att hålla din mage i balans och minska risken för uppblåsthet.
Undvik fettrik mat
Fet mat kan ta längre tid att smälta. Försök att äta mer magra proteiner och grönsaker.
Promenera efter måltider
En kort promenad efter maten kan hjälpa matsmältningen och minska känslan av att vara uppsvälld.
Drick pepparmyntste
Pepparmyntste kan ha en lugnande effekt på magen och minska gasbildning.
Håll koll på vätskebalansen
Drick tillräckligt med vatten under dagen. Det hjälper din matsmältning och kan minska risken för förstoppning, vilket ofta leder till uppblåsthet.

När bör man uppsöka vård?

Svullen eller uppblåst mage är ett vanligt problem som oftast inte är allvarligt. Det finns dock tillfällen när det kan vara nödvändigt att söka vård.

Du bör söka vård om du upplever något av följande:

Plötslig eller kraftig buksmärta: Speciellt om smärtan är intensiv och inte går över.
Blod i avföringen: Om du ser blod i avföringen, kan det vara ett tecken på något allvarligare.
Ihållande eller kraftigt illamående och kräkningar: Detta kan vara ett tecken på att något är fel i mag-tarmsystemet.
Oförklarlig viktnedgång: Om du går ner i vikt utan att veta varför och samtidigt har en svullen mage.
Svårt att svälja: Om du har svårigheter att svälja eller känner att maten fastnar när du äter.
Ihållande svullnad: Om din mage är konstant svullen utan att bli bättre, trots att du har provat olika åtgärder som att förändra kosten eller minska på din stress.
Feber: Om du har feber tillsammans med svullen mage, kan det vara ett tecken på en infektion eller inflammation.
Frekvent halsbränna eller sura uppstötningar: Om dessa symtom är ihållande och inte lindras av receptfria läkemedel, kan det vara värt att utreda orsaken.