Få håret att växa snabbare: Tips och knep för fylligt hår

Drömmer du om längre och fylligare hår? Även om håret växer i sin egen takt, finns det enkla sätt att ge ditt hår de bästa förutsättningarna för att bli starkt och friskt. Med rätt vård, näring och lite tålamod kan du stötta hårets naturliga tillväxt och få det att kännas både tjockare och mer livfullt.

Hur mycket växer håret på ett år?

Visste du att håret har en naturlig tillväxttakt? De flesta människors hår växer ungefär 1 till 1,5 centimeter i månaden. Det betyder att håret kan växa mellan 12 och 18 centimeter per år [1].

Vilka faktorer påverkar hårväxt?

En kost i balans

Hur du äter kan spegla sig i din hårväxt. En balanserad kost som innehåller mycket proteiner, frukt, grönsaker och nyttiga fetter kan hjälpa ditt hår att växa. Protein är särskilt viktigt eftersom ditt hår består av proteinet keratin. Livsmedel som kyckling, fisk, ägg och bönor är bra källor till kvalitativt protein. Förutom protein kan antioxidanter och omega-3 fettsyror stödja hårets hälsa, vilket du kan få från bär, nötter och fet fisk.

Hur bra din kost är kan också bedömas utifrån huruvida du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.

Vitaminer och mineraler som är bra för kropp och hår

Vitaminer

Vitamin A

Funktion: Hjälper talgkörtlarna i hårbotten att producera sebum, vilket håller hår och hårbotten återfuktade. Brist kan leda till torrt och sprött hår.
Finns i: Morötter, sötpotatis, spenat, grönkål, lever, ägg, och fiskolja.

Biotin (Vitamin B7)

Funktion: Stärker hårstråna och förbättrar hårkvaliteten genom att stödja keratinproduktionen.
Finns i: Ägg, nötter (mandlar, valnötter), frön, sötpotatis, avokado, bananer och lax.

Niacin (Vitamin B3)

Funktion: Främjar blodcirkulationen i hårbotten, vilket ökar syretillförseln och ger hårsäckarna näring.
Finns i: Kyckling, tonfisk, jordnötter, svamp, brunt ris och avokado.

Pantotensyra (Vitamin B5)

Funktion: Hjälper till att minska håravfall genom att stärka hårsäckarna och skydda dem mot stress.
Finns i: Ägg, kött, fullkornsprodukter, avokado, potatis och solrosfrön.

Vitamin B12

Funktion: Stödjer produktionen av röda blodkroppar, vilket förbättrar syretillförseln till hårsäckarna och bidrar till hårväxt.
Finns i: Kött, fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter.

Vitamin C

Funktion: En stark antioxidant som skyddar hårsäckarna mot oxidativ stress och hjälper kroppen att producera kollagen, en viktig byggsten i håret.
Finns i: Citrusfrukter, jordgubbar, paprika, kiwi och grönkål.

Vitamin D

Funktion: Påverkar hårsäckarnas cykel och kan bidra till att minska risken för håravfall, särskilt vid D-vitaminbrist.
Finns i: Fet fisk (lax, makrill), äggula, svamp och berikade mejeriprodukter.

Vitamin E

Funktion: Förbättrar blodcirkulationen i hårbotten och fungerar som en antioxidant som skyddar hårsäckarna.
Finns i: Nötter (mandlar, hasselnötter), frön, avokado, spenat och vegetabiliska oljor.

Mineraler

Järn

Funktion: Essentiellt för att transportera syre till hårsäckarna. Järnbrist kan leda till håravfall, särskilt hos kvinnor.
Finns i: Rött kött, inälvsmat, spenat, linser, bönor och pumpafrön.

Zink

Funktion: Reglerar oljeproduktionen i hårbotten och stödjer hårväxten genom att bidra till cellförnyelse.
Finns i: Kött, skaldjur (särskilt ostron), frön, nötter och baljväxter.

Selen

Funktion: Har en antioxidantfunktion som skyddar håret från skador och hjälper till med produktionen av hårfolliklarnas enzymer.
Finns i: Paranötter, fisk, ägg och kyckling.

Magnesium

Funktion: Bidrar till hårväxt genom att minska kalciumbildningar i hårbotten som kan blockera hårsäckarna.
Finns i: Mörk choklad, mandlar, pumpafrön, spenat och fullkornsprodukter.

Kisel

Funktion: Stärker hårstråna och gör dem mer elastiska, vilket minskar risken för att de bryts av.
Finns i: Bananer, havre, potatis, gurka och fullkornsprodukter.

Koppar

Funktion: Hjälper till vid produktionen av melanin, vilket påverkar hårfärgen och kan förebygga grått hår.
Finns i: Nötter, skaldjur, inälvsmat, svamp och fullkornsprodukter.

Din etnicitet

Din etnicitet kan påverka hur ditt hår växer och hur det ser ut. Vissa etniska grupper har naturligt tätare eller lockigare hår än andra. Människor av afrikansk härkomst kan ha hår som växer långsammare men är starkare och lockigare. Människor från Asien har oftast hår som växer snabbare och rakt. Hår från en kaukasisk person kan vara varierat och har en tendens att vara mångsidigt i struktur [2].

Ålder och genetik

Ålder spelar också in i hur ditt hår växer. Som barn växer håret fortare, men med tiden kan det sakta ner. Produktionen av de oljor som håller håret fuktigt minskar med tiden.

Gener bestämmer mycket om hur ditt hår växer. Du kan ärva din hårfärg, textur och till och med benägenhet för håravfall. Om många i din familj har tjockt hår, är chansen stor att du också får det.

Gener kan också påverka huruvida du får grått hår tidigt eller senare i livet. Även om du inte kan ändra dina gener, kan du påverka hårets utseende och hälsa genom att sköta om det väl.

Hur ska jag behandla mitt hår för att det ska växa snabbare?

Regelbunden klippning

Det kan kännas konstigt att klippa håret när du vill att det ska växa, men det gör faktiskt en stor skillnad. Genom att klippa bort kluvna toppar förhindrar du att håret bryts av. Det är bra att klippa topparna ungefär var sjätte till åttonde vecka.

Kortare hårstrån har en bättre chans att bli starka hela vägen ner till topparna. Tänk också på att använda en kam eller borste när du reder ut håret för att undvika onödiga skador som försvagar hårstråna.

Använd schampo eller serum för hårväxt

Att använda rätt produkter kan stimulera hårsäckarna. Schampo och serum designade för hårväxt innehåller ofta vitaminer och mineraler som stärker hårstrået från roten. Leta efter produkter med biotin, keratin, eller koffein, exempelvis Silicea Vital Shampoo som innehåller rikligt med biotin.

Undvik produkter som innehåller starka kemikalier. Försök använda sådant som är naturligt och skonsamt för hud och hår. Massera in schampot noggrant i hårbotten för att verkligen stimulera hårsäckarna.

Återfukta och massera hårbotten

En återfuktad hårbotten är viktigt för hälsosam hårväxt. Genom att massera hårbotten med oljor som arganolja eller kokosolja kan blodflödet öka, vilket stimulerar tillväxten. Dessa oljor ger också näring till håret och gör det mjukare.

Bare några minuter om dagen kan göra skillnad. Håll dessutom din hårbotten ren från smuts och fett för att undvika igentäppta hårsäckar.

Värmebehandlingar

Plattänger, locktänger och hårtorkar kan skada ditt hår allvarligt om de används ofta. Värmen gör att håret torkar ut och blir skört. Försök låta håret lufttorka så ofta som möjligt för att hålla det starkt och friskt.

Om du måste använda ett värmeverktyg, använd en värmeskyddande spray först. Denna spray minskar skador och gör att håret kan behålla sin naturliga fukt.

Vad kan min långsamma hårväxt bero på?

Vitaminbrist

Om kroppen saknar viktiga vitaminer kan det påverka hårväxten. Vitaminer som B, D, och järn är nödvändiga för att håret ska växa som det ska. Brist på dessa näringsämnen kan göra att hårstråna blir tunnare och växer långsammare.

Genom att äta en balanserad kost som inkluderar grönsaker, frukt och protein kan du stödja din hårhälsa. Kosttillskott som Original Silicea kan också vara ett alternativ om du har svårt att få i dig tillräckligt med näring genom kosten.

Rökning

Rökning kan påverka din hårväxt negativt. Det kan minska blodcirkulationen i hårbotten, vilket i sin tur kan bromsa hårväxten. Giftiga ämnen i cigaretter kan också skada hårsäckarna och leda till håravfall och långsammare tillväxt.

Att sluta röka kan förbättra både din allmänna hälsa och specifikt din hårväxt. Förbättrad blodcirkulation och en hälsosammare hårbotten är några av fördelarna.

Stress

Stress kan vara en stor bov när det kommer till långsam hårväxt. Höga stressnivåer kan leda till tillstånd som telogen effluvium, där hårsäckar går in i en vilofas och slutar växa. Detta kan resultera i tunnare hår och tillfälligt håravfall.

Sjukdomar

Vissa sjukdomar och medicinska tillstånd kan påverka hur ditt hår växer. Sköldkörtelsjukdomar, lupus, och diabetes är exempel på sådana tillstånd. De kan rubba balansen i kroppen och påverka hårväxtcykeln.

Om du märker kraftiga förändringar i din hårväxt, kan det vara värt att tala med en läkare. Tidig upptäckt kan vara nyckeln till att förbättra ditt hårs hälsa och tillväxt.

Vanliga frågor

Vilka hemmetoder kan hjälpa till att påskynda hårväxten?

Massera din hårbotten regelbundet. Det ökar blodcirkulationen och kan ge snabbare hårväxt. Att använda kallt vatten vid sköljning kan också stimulera rötterna.